1. Позволете на детето да изразходва енергия преди началото на вечерната рутина и дори може да добавите време за активности, като част от самата рутина.
Много родители се притесняват от превъзбуда преди сън. Често опитват да ограничат активните игри около час (а дори и повече) преди началото на рутината преди вечерния сън и да ги заменят с тихи игри или четене на множество книжки на приглушена светлина. Това, обаче, може да доведе до значителен спад в умората на детето (и спад в желанието за сън на организма ) и то да започне да се бунтува, когато времето за сън приближи. Не се притеснявайте да включите активност и по време на самата рутина – например няма нищо лошо в няколко минути скачане на леглото или малко гъделичкане преди лягане.
2. Ограничете използването на устройства (телевизия, телефон, таблет) от страна на детето, като, ако нямате възможност да бъде изцяло, то нека е поне 2 часа преди часа на лягане.
Медийното съдържание често води до силна превъзбуда, а синята светлина възпрепятства производството на мелатонин (“хормона на съня”).
3. Напомняйте на детето след колко време ще започне вечерният ритуал и бъдете въвлечени в неговата игра.
Никога не прекъсвайте рязко заниманието на детето, за да започнете вечерния ритуал. Децата нямат представа за времето и казвайки им, че остават 5 или 10 минути за игра, това не означава нищо за тях. Препоръчвам използването на визуален измерител – пясъчен часовник (при някои деца включването на таймер също работи). Винаги се опитвайте да превърнете началото на ритуала в продължение на играта. Например, ако детето Ви си играе с камиончета, може да му кажете: “О, колко са интересни тези камиончета! Нека ги бутаме до банята и да ги паркираме на брега на езерото / до водопада (“езерото” ще бъде ваната на детето, а, ако детето се къпе под душа, той може да бъде “водопад”).
4. По време на вечерния ритуал използвайте силата на ролевата игра.
Това е чудесен начин да покажете на Вашето дете какво поведение очаквате от него. Може да използвате една от играчките на детето и заедно с нея да изпълните целия вечерен ритуал преди сън. Може да поставите и малко легло за нея (напр. може да използвате кутия от обувки), да я завиете, да я похвалите за това, че стои спокойно в леглото и т.н.
5. Дайте избор на детето, който е подходящ за възрастта му.
По този начин детето чувства контрол над ситуацията и това му дава увереност и самочувствие. Например:
“Пижамата на точки ли искаш да облечеш или тази на звездички?”;
“Избери тази или тази книга да ти прочета за лека нощ”;
“Аз ли да ти закопчея чувалчето или ти сам/а ще го направиш?”
Важно!!! Когато давате избор на детето, нека е такъв, който то може да контролира и с който Вие сте съгласни! Не му задавайте въпрос – “Искаш ли да си лягаш?” Вместо това кажете: “Време е да лягаш в леглото. Искаш ли да те гушна и аз да те сложа в него или сам/а искаш да се качиш?” или “Мама или татко искаш да те сложат в леглото?”.
6. Поставете ясни граници за това какви стъпки съдържа вечерната рутина и опитайте да изпълните предварително обичайните желания на детето преди лягане, които забавят процеса.
Например, обичайно детето се опитва да забави процеса на лягане, като иска чаша вода, още веднъж да седне на гърне, да каже “Лека нощ” на играчките и т.н. Бъдете подготвени и предложете всичко това преди лягането в леглото. За деца, които са по-големи и вече умеят много добре да общуват, може да се въведе т.нар. “пропуск” или “карта”. Може да го направите заедно от картон, да го надпишете и украсите, като детето може да го използва в края на рутината или след като е легнало за сън, за да изпълни едно свое желание, което е допустимо (или повече по Ваша преценка). Например – да отиде до тоалетна още веднъж, да пие вода, да получи или даде целувка на мама или татко и т.н.
Когато ясно сте заявили очакванията си и сте дали избор на детето да контролира част от ситуацията, е доста по-лесно да бъдете твърди в отстояването на границите.
7. Използвайте табло с описание на стъпките от вечерната рутина.
Таблото е чудесен начин да направите вечерната рутина забавна и предвидима. Визуализацията на стъпките спомага за установяването на здравословни граници и служи като постоянно напомняне на детето какво да очаква и какво се очаква от него. Може да изтеглите файла от тук – Табло с рутина преди сън (babymoonclub.com).
8. Използвайте силата на имитацията за отпускане.
Когато детето легне, му кажете да избере кое животно иска да бъде (а може и още в началото на вечерната рутина). Кажете му да сложи ръце на гръдния си кош и да започне да диша бавно. Започнете да му разказвате да си представи, че е избраното животно и как бавно усеща дишането му, как раздвижва пръстите на крачетата си, как се усмихва и т.н.
9. Оставете мобилния си телефон в другата стая.
Присъствайте физически и емоционално на всеки миг от вечерната рутина. Разкажете на детето си за Вашия ден, нека и то Ви разкаже за неговия или просто общувайте, както намерите за добре спрямо възрастта му. Детето Ви ще усети близост и сигурност, когато получава 100% от Вашето внимание.
10. Внимавайте какви са Вашите реакции и цялостно настроение.
Детето е Ваше огледало, така че се въздържайте от напрежение и викове. Колкото по-спокойни и уверени сте, толкова по-спокойно ще е детето.
Ако имате желание да проведем безплатен опознавателен разговор*, може да запазите своя час ето тук – КОНТАКТИ – Консултации по детски сън
*не представлява консултация
[1] https://publications.aap.org/pediatrics/article/138/5/e20162591/60503/Media-and-Young-Minds