Всички, които ме познават, знаят, че съм почитател на постигането на възможно най-подходящата обстановка за сън за моите деца и децата на семействата, с които работя. Но какво означава подходяща обстановка и винаги ли е необходимо да сме стриктни, особено и, когато не сме си у дома?
По-долу ще намерите полезна информация за основните елементи, на които обръщам внимание:
Безопасност
Безопасната обстановка на сън е нещо, с което не правя компромис, когато ме потърсят за съвет. Съгласно препоръките на Американската Педиатрична Асоциация, повърхността, на която спи детето трябва да бъде:
- Отделна
Не се препоръчва съвместен сън с родителите (на едно легло), а сън в отделно детско легло, но в една и съща стая с родителите за поне първите 6 месеца на детето;
- Равна
Не се препоръчва закупуване и поставяне на продукти, предназначени за повдигане на матрака, освен ако не е съгласно съвет на педиатър.
- Твърда
Матракът трябва да запазва формата си, когато бъде сложен чаршаф с ластик и да не се вдлъбва или да приема формата на главата на детето, когато то е поставено на него. Избягвайте закупуването на матрак с мемори пяна поради риск от създаване на вдлъбнатина, която да увеличи риска от повторно вдишване на въглероден двуокис или задушаване, ако детето се обърне по корем.
- Без наличие на предмети, като например гнездо, обикновена възглавница или възглавница против обръщане, обиколник, одеало и др.;
- Далеч от прозорци, завеси и кабели;
Тъмнина
Много често при деца с кратки дневни дремки, сутрешни ранни събуждания или трудности при заспиване (през деня или вечер, когато нощният сън е в по-ранен час), един от проблемите се оказва недостатъчно тъмна стая. Светлината сигнализира на очите и мозъка, че е време за будуване и активности, действа стимулиращо и много лесно видимостта на мебели и играчки могат да действат разсейващо на децата. Колкото до нощния сън – тъмнината във вечерните часове спомага за преобразуването на хормона серотонин (който се набавя чрез светлината през деня) в хормона мелатонин или т.нар. „хормон на съня” (който се произвежда единствено, когато е тъмно) и по този начин благоприятства спокойното заспиване. Ако изпитвате затруднения със съня на детето и се чудите дали стаята е достатъчно тъмна, останете в нея поне 5 минути (за да може очите да се адаптират) и проверете дали можете да четете книга. Ако виждате букви, значи не е достатъчно тъмно. Също така, докато сте в стаята, сложете ръката си пред Вас и ако я виждате, значи отново не е достатъчно тъмно.
Начини, по които да направите стаята по-тъмна вкъщи или когато сте извън дома:
- ролетни щори.
- светлоизолиращи (blackout) завеси (важно уточнение – ако целите тъмнина, те трябва да бъдат от единия до другия край на стената, а не само на самия прозорец, тъй като, в противен случай, от двете страни на завесата влиза голямо количество светлина).
- преносими светлоизолиращи (blackout) завеси (има такива, които се закрепват за прозореца с вендузи, както и такива, които се закрепват с велкро лента).
- алуминиево фолио.
- светлоизолиращо (blackout) фолио (закрепващо се на принципа на статичното електричество).
- картон (ако става въпрос за малко прозорче).
- плътни черни чували за смет (може би най-странното нещо, което сте чували, но факт – могат да ви спасят от изгряващото сутрешно слънце).
Температура
Температура, която е прекалено висока или прекалено ниска може да повлияе на качеството и продължителността на съня на детето.
Според някои проучвания, комфортна температура за сън е между 18 и 20 градуса. Американската Педиатрична Асоциация, обаче, се въздържа от препоръки за конкретна температура, а съветва детето да бъде облечено подходящо според съответната температура в стаята. Въпреки това, важно е да спомена, че претоплянето създава висок риск за настъпването на Синдрома на внезапната детска смърт, така че не обличайте прекалено детето и не затопляйте прекомерно стаята. Горещо препоръчвам използването на чувалче за сън, чиято дебелина следва да бъде съобразена с нивото на градусите в стаята, а не толкова със сезона. Така например, ако през зимният период във Вашия дом температурата е 23 градуса, препоръчвам използване на чувалче за сън с дебелина 1 тог (т.нар. пролетно-есенно чувалче). При по-висока температура в стаята (над 25 градуса) може да използвате най-тънкия вариант – 0.2 или 0.5 тог, като, в случай, че е много горещо, дори няма нужда от боди или пижама под него. Винаги използвайте за отправна точка препоръките на производителя на чувалчето за това каква дебелина да използвате и как да облечете детето за сън. За бебета, които не се въртят все още, е подходящо да използвате чувалче за повиване.
А как може да направим по-приятна температурата в стаята през горещите летни месеци ?
- Спуснете щорите или дръпнете завеси в спалнята през деня (най-добре да бъдат светлоизолиращи “blackout” завеси). По този начин ще предотвратите целодневното навлизане на слънчеви лъчи и загряването на стаята.
- Отворете прозорците рано сутрин или късно вечер, когато е прохладно.
- Използвайте вентилатор (нека не е насочен към кошарата). Може да сложите и купичка с лед пред него.
- Охладете предварително помещението, като например пуснете климатик на по-ниски градуси, докато сте на разходка навън.
- Ако имате климатик само в хола, а вечер в детската стая става задушно, пуснете го и отворете вратата на детето за известно време, така че да влезе хладен въздух.
Шум
Чували ли сте, че в утробата на майката е доста шумно? Да, така е! Ето защо много малки бебета се успокояват, когато чуват шум от сешоар, абсорбатор или течаща вода, например.. За деца до 6-7 месечна възраст белият шум може да бъде много полезен за успокоение. Ако до тази възраст не е въведен, няма нужда да се притеснявате, тъй като вероятно детето вече е свикнало да спи на тишина. Може да обмислите покупка на устройство единствено, ако имате нужда да блокирате външни шумове (напр. живеете на оживена улица, имате друго дете, което е малко по-шумно и т.н.).
Не препоръчвам използването на музикални играчки за приспиване, особено и тези, които прожектират светлини, тъй като те по-скоро могат да задържат детето будно, отколкото да го предразположат към сън. Този тип играчки могат да бъдат подходящи за включване в ритуала преди лягане.
Важно! Ако детето Ви спи добре без бял шум или в стая, в която е светло, няма нужда да променяте нищо!
А ето и два от най-често задаваните ми въпроси:
Какво да направим, ако вкъщи детето спи на тъмно, а предстои посещение на детска ясла или градина, където децата спят на светло?
Отговорът е нищо! Не променяйте обстановката у дома, само за да се опитате то да свикне да спи на светло. Децата се адаптират много бързо и ще видите, че няма да възникнат затруднения. Щом можете у дома да предоставите условия за сън, които предразполагат детето Ви да спи добре, не си заслужава да ги премахвате.
Какво да направим, ако ни предстои почивка или посещение на роднини/приятели?
Препоръчвам да се опитате да пресъздадете обстановката у дома. Ако използвате бял шум, вземете го. Ако затъмнявате стаята, затъмнете и там. Вземете и по-тънко, и по-дебело чувалче за сън особено през зимните месеци. Може да се окаже, че в помещението е много по-горещо или по-студено от очакваното. Може да вземете и чаршафчето на детето, на което е спало няколко дни вкъщи.
Имайте предвид, че, когато детето има добре изграден режим, често се оказва, че промяната в обстановката по една или друга причина, не влияят негативно на съня.
Ако имате желание да поговорим за съня на Вашето дете и да проведем безплатен опознавателен разговор*, може да се свържете с мен – КОНТАКТИ – Консултации по детски сън (babymoonclub.com)
*не представлява консултация